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チューブトレーニング方法｜筋肉のトレーニングはチューブが効果的！素人でも簡単に筋力ＵＰ！
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チューブトレーニング方法
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チューブを使ったトレーニングは、もともとは医療現場のリハビリとして使われていました。そのチューブトレーニングが弱った筋肉を効果的にＵＰすることから、スポーツトレーニングとしてもチューブが使われるようになりました。今では、いろいろなチューブトレーニング方法が開発され、筋肉トレーニングにはチューブを使うと素人でも簡単に筋力ＵＰができ、幅広い年齢層にチューブトレーニング方法が使われています。
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チューブトレーニングとは
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チューブトレーニングは、インナーマッスル、特に肩の周りの筋肉をトレーニングするための器具と解釈されている人もいるようですが、それは数あるチューブトレーニング方法の中の一つの筋肉トレーニングになります。
もともとが医療現場から生まれたリハビリ器具でしたが、チューブトレーニングの効果的な筋力アップが認知され、今ではチューブもいろいろな種類が出ています。さらに、チューブトレーニング方法もさまざまあり、素人でも自分なりのチューブトレーニング方法を作ることができます。
これは一つの考え方ですが、チューブの特徴からすると、チューブは「伸ばし始めの頃」と「伸ばしきる頃」とでは筋肉にかかる負荷が結構変わってきます。ですから、例えば腕の筋肉トレーニングであれば、腕を伸ばした状態から45度までと45度から完全に腕を閉じた状態までの2段階でチューブの負荷を2種類（長いチューブ・短いチューブ）使い分けしてみるのも良いようです。
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チューブトレーニングで鍛えられる筋肉
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チューブトレーニングでさまざな筋肉を鍛えることができます。
ここでは筋力アップに使われる用語とそれによりどこの筋肉が鍛えられるかを紹介します。もちろん、すべてチューブトレーニングを使って筋肉トレーニングができるものです。
○プルオーバー：肩の筋肉を鍛えられます。○ワンハンドローイング：広背筋を鍛えられます。○アブドミナル/シットアップ：腹筋を鍛えられます。○アームカール：腕を鍛えられます。○レッグエクステンション：太ももの表側を鍛えられます。○ベントオーバーロー：広背筋を鍛えられます。○レッグレイズ：腹筋を鍛えられます。○ベンチプレス：胸を鍛えられます。○トライセプスプッシュアウェイ：腕（上腕三頭筋）を鍛えられます。○デッドリフト：背中を鍛えられます。○インクラインプレス：胸を鍛えられます。○サイドレイズ：肩を鍛えられます。○ショルダープレス：肩を鍛えられます。○スクワット：脚を鍛えられます。○バックエクステンション：背筋を鍛えられます。
この他、大腿部、前腕部、手首の側面、三角筋、大胸筋、首、ふくらはぎの筋肉といった、全身の筋肉に効果を発揮してくれます。また、野球、水泳、空手、自転車など、さまざまなスポーツの筋力アップにも活躍しています。
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チューブトレーニングが魔法のポケットジムになるとき
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ジムに行ってトレーニングするのはなかなか面倒です。さらに、会員費などの費用もかかります。バーベルもマシンも使わずに本格的な筋力トレーニングはできないものか？それを可能にしたのが「チューブトレーニング」なのです。
この「チューブトレーニング」はこんな方にお勧めできます。
●非常に忙しく、身体を鍛える暇もない方
●出張や旅行が多く、継続的にトレーニングできない方
●パソコンで仕事をすることが多い方
●平日は忙しくて、ジムに通えない方
●格闘技に取り組んでいる方
●パワー・リフターの方
筋肉について知っておくと良いこと
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筋肉（muscle）とは人間をはじめ動物が持っている組織のひとつで、筋肉が収縮することにより大きな力を発生させることができます。また、すべての動物の運動は、これらの筋肉によっていろいろな動きができ、生活をしていく上で欠かせないものになっています。
骨格を持っている動物の筋肉は、大別すると「平滑筋」「心筋」「骨格筋」に分けられます。さらに、これらの筋肉は、意識して自由に動かすことができるかという点で「随意筋（骨格筋のみ）」と「不随意筋（心筋・平滑筋）」に分けられます。また、組織構造から見てみると「横紋筋（心筋・骨格筋）」と「平滑筋」に分けることもできます。
筋肉一つとっても、人間や動物の持っている筋肉はいろいろな「筋」の構成で成り立っていて、それぞれが重要な役割を持っています。ですから、日常でほとんど使われていない筋肉も動かしてあげることも大切です。特に、学生時代スポーツをしていた人が社会人となると、一気に筋力が落ち脂肪へと変化してしまいますので注意が必要です。また、年齢とともに新陳代謝も落ちてくるので意識して運動することは大切です。
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